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우리의 뼈 건강, 챙기고 계신가요? 뼈 건강은 한순간에 얻어지는 것이 아닙니다. 우리의 몸을 지탱하고 있는 뼈가 약해져서 깨지기 쉽고 골절되기 쉬운 상태를 우리는 골다공증이라고 부릅니다. 골다공증에 대해 알아보고 우리의 뼈 건강을 유지할 수 있는 방법, 골절 위험을 줄이는데 필요한 지식을 갖추는 것은 매우 필요합니다.
골다공증의 초기 증상
골다공증의 초기증상 발견하셨나요? 우리는 시간이 지남에 따라 노화되어가고 있습니다. 사람에 따라 노화속도는 다르겠지만 시간이 지남에 따라 점진적으로 뼈가 약해지면서 그로인한 척추 압박 골절의 증상까지 발견되는 경우도 있습니다. 또한 골절이나 척추뼈가 약해지면서 이로인해 발생하는 지속적인 허리 통증을 증상으로 볼수 있습니다. 특히 노인의 경우 골다공증 증상이라고 볼 수 있습니다. 그 외에 손목과 고관절 또는 서있는 높이에서 넘어지는 등 경미한 충격이나 외상으로 발생하는 골절은 골다공증 증상이라 할 수도 있습니다.
또한 바른자세를 유지하려하여도 구부정한 자세 후만증 또는 허리 휘어짐이 생기는 증상도 발견됩니다. 전반적인 뼈의 힘이 약해지면서 손과 손목의 뼈도 약해지게 되면 손의 힘, 악력이 눈에 띄게 감소 할 수 있습니다.
골다공증 예방
골다공증을 항상 예방할 수는 없지만 일상에서 하는 우리의 노력은 골다공증 발병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있을 것입니다. 뼈 건강을 위하여 적절한 칼슘 섭취는 하는 것은 매우 중요합니다. 식이 요법이나 보충제를 통해 충분한 칼슘 섭취를 유지해야합니다. 칼슘의 좋은 공급원으로는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 아몬드 및 강화 식품이 포함됩니다. 그 외에 비타민 D 보충 역시 중요합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적입니다. 햇빛에 충분히 노출되고 필요한 경우 보조제를 통해 도움일 받는 것을 추천합니다. 특히 햇빛이 제한된 지역에서는 더더욱 그렇습니다.
뼈를 강화하고 골밀도를 향상시키기 위해서는 걷기, 조깅, 춤, 간단한 근력 운동 등의 체중 부하 운동을 추천합니다. 규칙적인 운동은 뼈간강에 도움이 될것입니다.
흡연과 과도한 음주는 금기사항입니다. 흡연과 과도한 음주는 뼈를 약화시키고 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 뼈 건강을 위해 담배를 끊어야하며 음주를 제한해야합니다.
무엇보다도 집에서 걸려 넘어질 위험 요소를 제거, 계단 난간 사용, 적절한 신발 착용, 정기적인 시력 검진 등을 통해 낙상 예방 조치를 미리 준비해야합니다. 뼈가 약해짐에따라 낙상사고는 더 큰 불행을 가져올수 있기때문입니다.
골다공증 관리
골다공증 관리는 골절 예방과 뼈 강도 유지에 중점을 두어야 합니다.
약물로써는 비스포스포네이트, 알렌드로네이트 및 리세드로네이트와 같은 약물로서 뼈 흡수를 업제하여 뼈 손실을 늦추고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 호르몬 요법으로 폐경기 여성을 위한 에스트로겐 요법, 남성을 위한 테스토스테론 대체 요법은 골밀도 보존에 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 칼시토닌이라는 이 호르몬은 뼈 손실을 줄이고 골다공증성 골절과 관련된 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
식사 섭취가 충분하지 않은 경우에는 뼈 건강을 위해 적절한 칼슘 및 비타민 D 보충을 위하여 보충제가 필요합니다. 그외에 넘어짐을 예상하여 균형 운동, 안전한 집 동선 확보, 필요한 경우 보조 장치 설치 등 낙상 위험을 줄이기 위한 환경 구성도 고려해야합니다.
앞서 언급한것처럼 뼈 건강은 하루 아침에 이루어지지 않습니다. 정기적인 골밀도 스캔을 통하여 뼈 건강을 모니터링하고 치료에 대한 반응을 살펴보며 관리하는 것이 중요합니다. 필요하다면 물리치료를 병행하여 자세를 개선하고 근육을 강화하고 골다공증으로 인한 통증을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.
골다공증 위험이 있다고 의심되거나 뼈 건강이 우려되는 경우, 적절한 진단과 관리를 위하여 반드시 전문가와 상의하고 치료를 받아야합니다. 조기 진단, 적절한 치료, 예방을 통하여 우리는 골다공증을 효과적으로 관리하고 오랜시간 동안 강하고 건강한 뼈를 유지할 수 있을 것입니다.