손목터널증후군 증상과 손목터널증후군 예방법, 스트레칭 추천방법

손목터널증후군(CTS)은 손과 손목에 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 팔뚝에서 손바닥으로 이어지는 신경이 손목에서 압박을 받을 때 발생합니다. 이 압박은 손과 팔의 통증, 무감각, 따끔거림을 느낄 수 있습니다. 손목터널 자체가 손 밑부분에 뼈와 인대가 모여 만들어진 좁은 통로입니다. 손목터널증후군 발생의 위험요인으로는 타이핑이나 같은 반복적인 손동작, 진동수공구의 장시간 사용, 당뇨병이나 류마티스 관절염과 같은 특정한 건강상태, 임신 등이 있습니다. 여성은 남성보다 CTS에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

손목터널증후군 증상

손목터널증후군(CTS)은 일반적으로 점진적으로 발생하고 시간이 지남에 따라 악화되는 다양한 증상을 통해 나타납니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

저림 또는 얼얼함: 엄지손가락, 집게손가락, 중지, 약지 절반에서 처음으로 나타나는 경우가 많습니다. 이 감각은 ​​전기 충격이나 핀과 바늘처럼 느껴질 수 있습니다.

통증 또는 불편함: 이는 손목에서 팔뚝까지 퍼지거나 아래로 손가락까지 퍼질 수 있습니다. 통증은 간헐적이거나 지속적일 수 있으며, 밤에 악화될 수 있습니다.

손힘이 약해짐: 손이 약해져서 물건을 잡는 것이 어려워지거나 옷 단추를 채우거나 도구를 잡는 등 미세한 운동 기술이 필요한 작업을 수행하는 것이 어려워질 수 있습니다.

화끈거림: 손목터널증후군을 앓고 있는 일부 개인은 손가락이나 손바닥에 타는 듯한 느낌이 느껴지기도 합니다.

미세한 움직임이 어려움: 주먹을 쥐거나, 작은 물건을 쥐거나, 정확한 손 움직임이 필요한 활동을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다.

붓기: 겉으로는 눈에 띄는 붓기가 없어도 손가락이나 손이 부어오르는 느낌을 받을 수 있습니다.

수면장애: 손목터널증후군을 앓고 있는 많은 사람들은 밤에 증상을 경험하며, 이는 영향을 받은 손의 통증, 무감각 또는 얼얼한 감각으로 인해 수면을 방해합니다.

이러한 증상은 일반적으로 엄지손가락, 검지, 중지, 약지 등에 영향을 미치며, 증상이 지속되는 경우 잠재적인 신경 손상을 예방하고 불편함을 완화하고 손 기능을 회복할 수 있는 치료 를 받는 것이 중요합니다.

손목터널증후군 치료방법

손목터널증후군의 진단은 일반적으로 신체검사를 통해 의료인이 손의 힘, 감각, 신경 기능을 평가할 수 있습니다. 경우에 따라 진단을 확인하거나 다른 상태를 배제하기 위해 초음파나 MRI와 같은 신경전도 검사나 영상 검사를 주문할 수 있습니다.

손목터널증후군의 치료 옵션은 증상의 심각성에 따라 다릅니다. 가벼운 경우는 휴식과 함께 개선될 수 있고, 증상을 악화시키는 활동을 피하고, 손목을 중립 자세로 유지하기 위해 손목 부목을 착용합니다. 비스테로이드성 소염제 (NSAIDs)는 통증과 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 

더 심한 경우나 보존적인 조치로 호전되지 않는 경우에는 손목터널에 코르티코스테로이드를 주사하면 부종과 중앙신경의 압력을 감소시켜 완화시킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 중앙신경의 압력을 영구적으로 완화시키기 위해 손목터널방출이라는 수술이 권장될 수 있습니다.

손목터널증후군 예방

손목 터널 증후군의 예방은 손목 터널 증후군의 발달에 기여하는 위험 요소를 줄이는 데 초점을 맞추고 있습니다. 반복적인 활동 중 휴식을 취하고 인체공학적 도구와 작업 공간 설정을 사용하며 좋은 자세와 손 위치를 유지하는 것이 모두 손목터널증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.손목터널증후군을 관리하려면 원인을 파악하고 증상을 조기에 인지하고 적절한 치료법을 찾아 장기적인 신경 손상과 장애를 예방해야 합니다.

손목터널증후군 스트레칭 추천방법

스트레칭 운동의 목표는 손목과 팔뚝 주변의 근육과 힘줄의 긴장을 줄여 정중 신경의 압박을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 것입니다. 손목터널증후군에 유익한 몇 가지 스트레칭은 다음과 같습니다.

1.손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 반대쪽 손을 사용하여 팔뚝이 늘어나는 느낌이 들 때까지 손목을 아래쪽으로 부드럽게 구부립니다. 30초 동안 유지하고 양손으로 24회 반복합니다.

2.손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다.반대쪽 손을 사용하여 팔뚝과 손목 위쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 손목을 위쪽으로 부드럽게 구부립니다. 30초 동안 유지하고 양손으로 24회 반복합니다.

3. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 하여 시작하세요. 손목을 살짝 구부린 후, 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 작별 인사를 하듯 손목을 천천히 위로 올리세요. 신경을 부드럽게 스트레칭하는 데 중점을 두고 이러한 동작을 천천히 그리고 부드럽게 수행하십시오. 한 손으로 10회 반복하세요.

4. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 다른 손을 사용하여 손가락과 손바닥이 늘어나는 느낌이 들 때까지 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 누르십시오. 30초 동안 유지하고 양손으로 24회 반복합니다.

5. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 다른 손을 사용하여 팔뚝이 늘어나는 느낌이 들 때까지 손가락을 바닥쪽으로 부드럽게 누릅니다. 30초 동안 유지하고 양손으로 24회 반복합니다.

이러한 스트레칭을 수행할 때 통증을 유발하지 않는 것이 중요합니다. 목표는 부드럽게 스트레칭하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 유연성을 높이는 것입니다. 특히 타이핑이나 반복적인 손 움직임과 같이 손목터널증후군 증상을 악화시킬 수 있는 활동 전후에 이러한 스트레칭을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다. 또한, 좋은 자세를 유지하고, 반복적인 작업에서 휴식을 취하고, 인체공학적 도구와 손목 지지대를 사용하면 효과적으로 관리할 수 있습니다.