안구건조증, 안구건조증 예방방법, 안구건조증에 좋은 음식들

안구건조증

안구건조증(DES)은 눈 표면에 충분한 윤활 기능이 부족한 것이 특징인 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치는 질환입니다. 이것은 불편함을 넘어 시각 장애, 그리고 심지어 안구 표면 손상으로 이어질 수 있습니다. 의학적 치료와 처방전 없이 살 수 있는 해결책이 일반적으로 권장되지만 라이프 스타일 수정은 증상을 관리하고 영향을 받는 사람들의 삶의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

안구건조증 예방방법

1. 환경 조정

안구건조증을 관리하는 첫 번째 단계 중 하나는 여러분의 즉각적인 환경을 바꾸는 것입니다. 건조하고, 바람이 많이 불거나, 에어컨이 설치된 환경은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 겨울철이나 건조한 기후에 공기에 수분을 추가하기 위해 가습기를 사용하는 것을 고려해 보세요. 또한, 여러분이 컴퓨터나 다른 화면 앞에서 많은 시간을 보낸다면, 여러분의 눈 깜빡임 속도에 유의해야 합니다. 사람들은 화면에 집중하는 동안 종종 덜 자주 눈을 깜빡이며, 이것은 건조함을 더 유발할 수 있습니다. 20-20-20 규칙을 따르면, 매 20분마다, 적어도 20초 동안 20피트 떨어진 곳의 무언가를 보면 눈이 필요한 규칙적인 휴식을 취할 수 있습니다.

 

2. 보호도구

환경적인 자극제들로부터 당신의 눈을 보호하는 것은 또 다른 중요한 전략입니다. 선글라스나 고글을 쓰는 것은 바람과 태양에 노출되는 것으로부터 당신의 눈을 보호할 수 있는데, 이 두 가지 모두 건조한 눈 증상을 악화시킬 수 있습니다. 랩어라운드 안경과 같은 특수 안경은 환경적인 요소들로부터 추가적인 보호를 제공할 수 있습니다. 게다가, 원예나 스포츠와 같이 먼지나 찌꺼기에 눈을 노출시키는 활동을 하는 동안 보호 안경을 사용하는 것을 추천합니다.

 

3. 수분 공급과 다이어트

수분을 잘 유지하는 것은 눈 건강을 포함한 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 하루 종일 많은 물을 마시는 것은 신체의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 눈에 도움이 될 수 있습니다. 또한 오메가3 지방산을 식단에 포함시키면 눈물 생산을 지원할 수 있습니다. 오메가3이 풍부한 음식에는 지방이 많은 생선(연어와 고등어), 아마씨, 호두 등이 포함됩니다. 일부 연구에서는 오메가3 보충제가 안구건조증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료진과 상담하는 것은 항상 좋은 생각입니다.

 

4. 의약품의 적절한 사용

특정 약물은 안구 건조 증상에 기여할 수 있습니다. 일반적인 범인으로는 항히스타민제, 소화제 및 일부 항우울제가 있습니다. 약물이 눈 건강에 영향을 미칠 수 있다고 의심되면 의료 제공자와 대안에 대해 논의하십시오. 그들은 용량을 조정하거나 눈물 생산에 영향을 덜 미치는 다른 약물을 추천 할 수 있습니다.

 

5. 정기적인 눈 관리 루틴

규칙적인 눈 관리 루틴을 수립하는 것이 중요합니다. 방부제가 없는 인공 눈물을 사용하면 건조함을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 젤이나 연고 제형은 만성 증상의 경우 더 오래 지속되는 윤활 효과를 제공할 수 있습니다.

안구건조증에 좋은 음식들

1. 기름진 물고기-연어, 고등어, 정어리 및 송어

이 생선들은 눈물막의 건강을 유지하고 염증을 줄이는데 필수적인 오메가-3 지방산이 많습니다.

2. 아마씨와 치아씨-아마씨, 치아씨, 아마씨 오일

이 씨앗들은 오메가3 지방산의 훌륭한 식물성 공급원입니다. 그것들은 스무디, 요거트, 또는 시리얼에 첨가될 수 있습니다.

3. 호두

호두는 오메가3 지방산의 또 다른 좋은 공급원이며 또한 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항산화제를 제공합니다.

4. 잎이 무성한 녹색-시금치, 케일, 스위스 차드.

이 채소들은 눈 건강을 지원하고 건강한 눈물막을 유지하는 데 도움을 주는 비타민 A와 C가 풍부합니다.

5. 당근

당근은 체내에서 비타민 A로 변환되는 베타카로틴 함량이 높습니다. 비타민 A는 각막 표면과 눈물 생성을 건강하게 유지하는 데 중요합니다.

6. 고구마

고구마는 베타카로틴의 또 다른 훌륭한 공급원이며 또한 전반적인 눈 건강을 지원하는 비타민 C를 포함하고 있습니다.

7. 붉은 피망

붉은 피망은 산화 스트레스로부터 눈을 보호하고 눈물샘의 건강을 지원할 수 있는 비타민 C가 매우 높습니다.

8. 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 비타민 E를 함유하고 있는데, 이것은 산화적 손상으로부터 눈을 보호하고 수분 유지를 지원합니다.

9. 토마토

토마토는 눈을 손상으로부터 보호하고 전반적인 눈 건강을 지원하는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.

10. 베리류-블루베리, 딸기, 라즈베리.

베리는 염증을 줄이고 눈 건강을 지원하는 비타민 C를 포함한 항산화제가 풍부합니다.

11. 견과류-아몬드, 캐슈, 헤이즐넛.

견과류는 비타민 E와 건강한 지방의 좋은 공급원으로 수분 수준을 유지하고 전반적인 눈 건강을 지원할 수 있습니다.

12. 달걀

계란은 건강한 안구 표면을 유지하고 염증을 줄이는데 중요한 비타민 A와 루테인을 제공합니다.

13. 통곡물-오트밀, 현미, 퀴노아.

통곡물은 산화 방지제가 풍부하고 눈 건강을 포함한 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

14. 콩류- 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩.

콩류는 눈 건강과 눈물막의 무결성을 유지하는 데 중요한 아연의 좋은 공급원입니다.