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무릎을 굽히고 앉아 있다가 갑자기 일어났을 때, 누워있다가 자세를 바꿔 일어났을 때, 머리가 핑 돌면서 어지러워 다시 주저 앉았던 경험이 자주 있습니다. 이 증상은 지금도 종종 나타나는 증상인데 가끔은 이게 빈혈 아닌가? 라는 걱정과 함께 나름 스스로 치료한다며 빈혈에 좋은 음식들, 특히 철분이 있는 식단을 검색하여 급한 개인 처방을 내리기도 합니다. 여성에게 자주 나타나는 증상이라고는 하지만 남성도 예외는 아닙니다. 누구나 쉽게 경험하는 어지럼증, 빈혈이라면 역시 초기 증상을 알고 대처하는 것이 무엇보다 중요합니다.
빈혈이란
빈혈은 조직에 산소를 운반하는데 중요한 역할을 하는 건강한 적혈구 또는 헤모글로빈이 신체에 부족할 떄 발생하는 상태입니다. 빈혈을 효과적으로 관리하기 위하여 초기 증상, 예방 방법, 그리고 빈혈에 좋은 식이요법 등을 알아보도록 하겠습니다.
빈혈의 초기 증상
빈혈의 초기 징후는 다음과 같습니다.
피로 및 허약함: 적절한 휴식을 취한 후에도 비정상적으로 피곤하거나 어지러움 등을 느끼며 허약함을 느낀다면 빈혈의 초기 증상을 의심해볼수 있습니다. 이는 조직에 충분한 산소가 공급되지 않았기 때문에 발생하는 현상입니다.
창백한 피부: 빈혈은 피부를 창백하게 보이게 합니다. 하얗게 보이게 할 수 있으며 특히 이러한 현상은 얼굴, 입술 안쪽 및 손톱 발톱 바당에서 눈에 띄게 나타납니다.
숨가쁨: 숨을 쉬기 어렵거나 숨이 가빠지는 현상(특히 운동 시)은 신체에 산소가 풍부한 혈액이 충반하지 않음을 나타낼 수 있기때문에 눈여겨 보아야 합니다.
현기증 또는 어지럼증: 빈혈은 특히 빨리 일어설 때 현기증, 어지럼증 또는 나아가 실신을 유발할수도 있습니다.
차가운 손과 발: 산소화된 혈액 순환이 감소하게되면서 따뜻한 환경에서도 손과 발이 차가워질 수도 있기에 주의해야합니다.
빈혈로 부터 나를 지키는
빈혈 예방에는 근본적인 원일을 해결하고 건강한 습관을 들이는 것들이 포함됩니다.
철분이 풍부한 식단: 살코기, 생선, 콩, 두부, 시금치, 견과류 등 철분이 풍부한 식품의 섭취를 권장합니다. 철분은 적혈구를 생산하는데 필수적입니다.
비타민 C가 풍부한 식품: 비타민 C는 철분 흡수를 향상시킵니다. 감귤류, 딸기, 토마토 등 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 과일 채소들을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
엽산 및 비타민 B12: 특정 유형의 빈혈을 예방하기 위해서는 엽산(잎채소, 강화 곡물 및 콩과 식물에서 발견됨)과 비타민 B12(육류, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견)의 적절한 섭취가 무엇보다 중요합니다.
철분 차단제 피하기: 철분 흡수를 방해할 수 있기때문에 식사와 함께 차, 커피, 칼슘이 풍부한 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야합니다.
정기검진: 정기 혈액 검사를 통해서 빈혈의 초기 징후를 감지할 수 있습니다. 그렇기때문에 적시에 개입하여 근본적인 원일을 치료할 수 있으므로 정기검진을 권장합니다.
빈혈에 권장하는 식품
아래와 같은 특정 음식을 식단에 포함시키면 빈혈을 관리하고 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 우리에게 가장 중요한 섭취, 식단에 식품을 포함시켜야할지 기억해봅시다.
살코기: 쇠고기, 돼지고기, 가금류는 몸에 더 쉽게 흡수되는 훌륭한 공급원이기에 챙기는 것이 좋습니다.
콩및 콩류: 병아리콩 렌틸콩, 완두콩 및 대두는 섬유질 및 단백질과 함께 철분을 제공하므로 식단에 포함시키길 권장합니다.
잎채소: 시금치, 케일, 근대 등에는 철분, 엽산, 비타민 C가 풍부합니다.
강화곡물: 철분 섭취량을 늘리려면 강화시리얼, 빵, 파스타 등과 같은 통곡물로 만든 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호박씨, 참깨는 빈혈 퇴치에 유익한 철분 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다.
빈혈은 흔하지만 치료하지 않고 방치하면 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 초기 증상에 대한 인식을 높이고 식습관 및 생활 방식 변화를 통한 예방을 권장하며 정기적인 건강 검진을 통하여 효과적으로 관리하는 것은 매우 중요한 단계입니다.