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50대, 빠르면 40대에도 나타나는 오십견 증상, 의학적으로 유착성 관절낭염(adhesive capsulitis)으로 알려진 오십견은 어깨 관절이 경직되거나 통증 및 제한된 운동 범위안에서의 움직임 등을 특징으로 하는 질환입니다. 오십견 증상에는 무엇이 있으며 예방 전략, 관리 방법까지 미리 알아보고 준비해야할 것입니다.
오십견의 초기증상
오십견의 초기증상은 우선 점진적인 통증으로부터 발생합니다. 처음에는 시간이 지남에 따라 악화되는 어깨의 둔한 통증이 점차 강도가 세게 나타나기도 합니다. 일반적으로 통증은 어깨 관절 깊은 곳에서 느껴지며 팔 바깥 부분까지 확장되어 느껴질 수 있습니다. 또한 어깨 관절의 뻣뻣함도 느껴질 것입니다. 이 증상은 오십견의 특징적인 증상입니다. 처음에는 이러한 경직이 경미하다고 느껴질 수 있지만 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 진행될수 있으며 머리 위로 손을 뻗거나 등 뒤로 손을 뻗는 등의 일상적인 활동을 수행하는 것이 어려워지게됩니다.
그뿐만아니라 상태가 진행됨에 따라 움직임에 제약이 따를수도 있습니다. 제한된 범위 안에서만 움직임이 가능하며 개인차가 있겠지만 어깨의 가동범위역시 크게 감소하는 것을 발견하게 됩니다. 이런 증상들로 인하여 머리 빗기, 물건 주워올리기, 옷 입기 등의 일상활동이 어려워지기도합니다.
물건을 들어올리거나 바깥족으로 손을 뻗는 등 어깨 관절을 사용하는 특정 움직임이 어려워질수 있으며 이러한 움직임은 통증과 경직을 악화시킬 수 있기에 고통이 따르게 됩니다.
오십견이 있는 많은 사람들은 밤에 쉽게 잠을 이루지 못하기도 합니다. 통증이 동반하여 수면을 방해하고 수면 장애를 일으켜 편안한 수면 자세를 찾는데 어려움을 느끼게 됩니다.
오십견 예방하기
오십견의 정확한 원인은 명확하지 않다고합니다. 하지만 특정 예방 조치는 오십견의 진행이나 위험, 중증도를 줄이는데 도움을 주기에 예방법을 익히는 것이 중요합니다. 골절이나 탈구 같은 어깨 부상으로 인한 통증이 발견된다면 전문가에게 신속한 진단을 받고 치료를 한다면 오십견 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.
어깨 관절로 인해 치료를 받거나 수술을 받은 후라면 일정기간 후에 규칙적인 어깨 운동과 스트레칭을 하면서 어깨 유연성을 기르고 경직을 예방하도록 일상속에서 꾸준한 운동을 실시해야합니다.
회복이 되었다하더라도 이후에도 어깨 관절에 부담을 줄 수 있는 갑작스럽고 격렬한 활동은 피해야합니다. 다만 어깨 관절이 적응할 수 있도록 점진적으로 강도와 활동 시간을 늘려가며 점차적으로 증가시키는데 신경쓰도록 합니다.
일상속에서도 늘 좋은 자세를 유지하고 어깨 관절에 부담을 주는 장시간 고정적인 자세는 피하는 것이 좋습니다. 이런 습관은 어깨 통증과 경직을 예방하는데 도움이 됩니다.
그 외에 당뇨병과 오십견 사이에는 상관관계가 있다고 밝혀졌습니다. 필요한 경우 식이요법, 운동 및 약물 치료를 통해 혈당 수치를 관리하면 당뇨병 관리와 더불어 당뇨병 환자의 오십견 발병 위험 역시 줄일 수 있습니다.
오십견 관리하기
오십견 관리는 증상 완화와 더불어 어깨 기능 회복에 중점을 둡니다. 개인의 필요에 맞춰 구성된 물리 치료 프로그램을 통하여 어깨의 운동 범위와 근력을 향상시킬수 있습니다. 이런 물리 치료법에는 스트레칭 운동, 도수 치료, 온찜질이나 얼음찜질 등의 요법이 포함될 수 있습니다.
약물치료 또한 관리 방법이라 할 수 있습니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 또는 코르티코스테로이드 주사는 어깨 관절의 통증과 염증을 감소시켜 물리 치료 운동을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 위의 치료들을 통해 어깨 관절을 부드럽게 하면 유연성이 향상되고 어깨 강직의 정도가 감소하는데 도움이 될 수 있을 것입니다. 또한 이외 보존적 치료로 증상이 완화되지 않는 경우에는 외과 치료를 통해 어깨 관절경술이나 마취술 같은 수술 옵션을 고려하여 조직을 풀어 어깨 움직임과 운동성을 향상시킬 수 있습니다.
오십견을 암시하는 증상이 나타나거나 어깨 건강이 우려되는 경우에는 반드시 전문의와 상담하여 적절한 진단과 관리를 받아야합니다. 조기 진단, 적절한 치료, 재활 프로그램등을 통해 오십견을 효과적으로 관리하고 어깨 관절의 기능적 사용을 회복할 수 있습니다.