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여드름은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 피부 질환으로, 전형적으로 청소년기에 나타나지만 많은 사람들이 성인기까지 지속됩니다. 그것은 여드름, 블랙헤드, 화이트헤드, 그리고 때때로 더 깊은 낭종을 포함하여 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 그것은 주로 얼굴에 영향을 미치지만, 여드름은 가슴, 등, 어깨, 그리고 기름샘이 만연한 신체의 다른 부분에서도 발생할 수 있습니다.
여드름의 원인
여드름은 모낭이 기름과 각질로 막힐 때 발생합니다. 이 과정은 다음과 같은 몇 가지 요인에 의해 영향을 받습니다
1.호르몬 변화: 사춘기에는 안드로겐(남성과 여성 모두에게 존재하는 남성 호르몬)이 증가하여 피지선에서 피지(오일)가 과잉 생산됩니다. 이 과잉 오일은 모공을 막고 여드름의 원인이 될 수 있습니다.
2.유전학: 가족력이 여드름 발생에 역할을 합니다. 부모님이나 형제자매가 여드름이 있다면, 여러분도 여드름에 더 잘 걸릴 수 있습니다.
3.세균 감염: 평소 피부에 서식하는 세균의 일종인 프로피오니박테리움 아크네스(P. acnes)는 막힌 모공 속에서 빠르게 증식해 염증과 여드름 병변을 유발할 수 있습니다.
4.생활 습관 요인: 좋지 않은 피부 관리 습관, 특정 약물(코르티코스테로이드 또는 피임약과 같은), 식이 요인(예: 높은 혈당 지수 식품)은 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
여드름의 종류
여드름은 경증에서 중증으로 다양할 수 있으며 다음과 같이 나타날 수 있습니다.
1.화이트헤드와 블랙헤드 (코미디언): 피지와 각질로 모공이 막힌 비염증성 여드름 병변입니다.
2.구진과 농포 : 염증이 있는 병변으로 발적, 붓기, 고름이 가득한 끝 등을 특징으로 합니다.
3.결절과 낭종들: 이것들은 피부 밑에 깊고, 고통스럽고, 종종 큰 병변이 생기는 심각한 형태의 여드름입니다. 그것들은 신속하고 효과적으로 치료되지 않으면 흉터로 이어질 수 있습니다.
치료방법
여드름 치료는 여드름의 심각도에 따라 다르며 다음을 포함할 수 있습니다.
1.국소 치료: 과산화벤조일, 살리실산, 레티노이드 또는 항생제와 같은 성분을 함유한 크림, 젤 또는 로션을 처방하면 여드름 병변을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.경구 약물: 중간에서 심각한 여드름에 대해 항생제(독시사이클린 또는 미노사이클린과 같은) 또는 호르몬 치료제(여성용 피임약과 같은)가 처방될 수 있습니다.
3.이소트레티노인(아큐탄): 다른 치료제에 반응하지 않는 심한 여드름에 대비한 이소트레티노인은 비타민 A에서 유래한 강력한 약물입니다. 효과는 높지만 잠재적인 부작용이 있어 주의 깊게 관찰해야 합니다.
4.시술방법: 특정 종류의 여드름에 대하여 또는 여드름 흉터를 줄이기 위하여 화학박피, 미세피부박리 또는 광요법(광역학요법 또는 레이저요법)과 같은 피부과 시술이 권장될 수 있습니다.
모든 여드름을 예방할 수 있는 것은 아니지만 몇 가지 피부 관리 습관을 채택하면 여드름 발생을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적인 클렌징, 과도한 오일과 먼지를 제거하기 위해 부드러운 클렌저로 매일 깨끗하게 관리하는 것은 도움이 될 것입니다.
여드름에 도움이 되는 음식
여드름 관리와 관련하여 특정 음식을 식단에 포함시키면 잠재적으로 피부 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단만으로는 여드름이 완전히 제거되지 않을 수 있지만 다른 피부 관리 관행과 치료를 보완하는 역할을 할 수 있습니다. 일반적으로 여드름이 나기 쉬운 피부에 유익한 것으로 간주되는 몇 가지 음식이 있습니다:
1. 산화 방지제가 풍부한 음식
-베리류: 블루베리, 딸기, 그리고 산딸기는 비타민 C와 같은 항산화 물질로 가득 차 있는데, 이것은 피부를 손상으로부터 보호하고 콜라겐 생성을 지원할 수 있습니다.
-녹색 채소: 시금치, 케일, 그리고 스위스 차드는 건강한 피부를 촉진하는 항산화제, 비타민 A와 C, 그리고 아연과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
2. 오메가-3 지방산: 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 그리고 정어리는 항염증 특성을 가진 오메가3 지방산이 풍부합니다. 그것들은 피부의 염증을 줄이고 잠재적으로 여드름의 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 아연이 함유된 음식:
-살코기: 쇠고기, 닭고기, 칠면조는 상처 치유와 면역 기능에 중요한 아연의 좋은 공급원입니다. 아연은 또한 피부 속 피지 생성을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 프로바이오틱스가 풍부한 식품
-요거트: 프로바이오틱스가 장내 미생물군집의 균형을 맞추는 것을 도울 수 있기 때문에 살아있는 배양액이 있는 단순하고 무가당인 요거트를 선택하세요. 건강한 장내 미생물군집은 염증을 줄이고 전반적인 피부 건강을 지원할 수 있습니다.
5. 비타민 E가 많이 함유된 음식
-견과류와 씨앗: 아몬드, 해바라기씨, 그리고 헤이즐넛은 항산화 작용을 하고 산화 스트레스로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 E가 풍부합니다.
6. 혈당지수가 낮은 식품
-통곡물: 정제된 탄수화물 대신 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물을 선택하세요. 혈당 지수가 낮은 음식은 혈당 수치를 조절하고 잠재적으로 여드름 발진을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 녹차: 염증을 줄이고 전반적인 피부 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 녹차를 정기적으로 마시는 것은 여드름이 나기 쉬운 피부에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
8. 물,수분 공급: 충분한 양의 물을 마시면 피부에 수분을 유지하고 독소 제거를 포함한 피부의 자연적인 기능을 지원합니다.
제한하거나 피해야 할 음식:
유익한 음식에 초점을 맞추는 한편, 일부 개인의 여드름을 악화시킬 수 있는 음식을 염두에 두는 것도 중요합니다:
높은 혈당 지수 음식: 설탕이 든 과자, 흰 빵, 그리고 설탕이 든 음료는 잠재적으로 여드름을 유발하면서 혈당 수치를 급등시킬 수 있습니다.
-유제품: 어떤 사람들은 유제품, 특히 우유가 여드름을 악화시킬 수 있다는 것을 발견합니다. 이것은 유제품 또는 다른 요인에 존재하는 호르몬 때문일 수 있습니다.
-가공 및 튀김: 이것들은 건강에 좋지 않은 지방 함량이 높을 수 있고 피부 건강에 영향을 미칠 수 있는 몸 안의 염증에 기여할 수 있습니다.