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여름철, 땀을 많이 흘리는 우리 아이들. 우리 어린이들에게 필수 영양소를 공급하는 것이 성장, 발달 및 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다. 다음은 여름철 어린이에게 특히 중요한 몇 가지 주요 영양소입니다.
여름철 어린이에게 필요한 필수 영양소
첫째, 수분: 수분을 유지하는 것이 가장 중요하며, 특히 어린이가 탈수되기 쉬운 더운 날씨에는 더욱 그렇습니다. 물은 체온을 조절하고 영양분의 운반을 돕고 소화를 돕습니다. 아이들이 하루 종일, 특히 야외 활동 중에 정기적으로 물을 마시도록 격려하십시오. 둘째, 전해질: 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질은 체액 균형을 유지하고 근육 기능을 지원하는 데 필수적입니다. 땀을 통해 손실되므로 특히 신체 활동 후에 보충하는 것이 중요합니다. 바나나, 오렌지, 토마토, 스포츠 음료(적당량)와 같은 음식은 전해질을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셋째: 비타민 D: 비타민D는 신체의 칼슘 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에 매우 중요합니다. 여름에는 아이들이 야외 활동을 할 기회가 더 많아지기 때문에 비타민 D의 천연 공급원인 햇빛에 대한 노출이 늘어날 수 있습니다. 그러나 피부 손상을 방지하려면 햇빛 노출과 자외선 차단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 넷째, 비타민 C: 비타민 C는 면역 체계를 지원하고 신체가 식물성 식품에서 철분을 흡수하도록 돕습니다. 오렌지, 딸기, 키위, 파인애플과 같은 과일에서 발견되며 모두 여름철에 풍부합니다. 어린이의 식단에 이러한 과일을 포함시키면 어린이의 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다섯째, 칼슘: 칼슘은 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 필수적입니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 어린이의 식단에 이러한 음식을 포함시키면 어린이가 이 필수 미네랄을 적절하게 섭취하는 데 도움이 됩니다.
위의 필수 영양소가 포함된 건강한 여름 나기를 위한 여름 추천 반찬! 무엇이 중요할까요? 아이들을 위한 여름 반찬은 아이들이 좋아하는 간편함과 영양, 맛이 핵심입니다. 준비하기 쉽고 무더운 날씨에 딱 맞는 추천 요리는 다음과 같습니다.
여름철 어린이에게 추천하는 여름 반찬
추천 여름 반찬 1. 허니, 라임 드레싱을 곁을인 과일 샐러드
재료로는 각종 과일(딸기, 블루베리, 수박, 포도 등), 꿀, 라임즙, 민트잎이 필요합니다. 만드는 방법은 무척 간단합니다. 순서대로 설명하겠습니다. 과일을 씻어서 한입 크기로 자릅니다. 그릇에 꿀과 신선한 라임즙을 섞어 드레싱을 만듭니다. 과일 위에 드레싱을 뿌리고 가볍게 버무립니다. 상쾌함을 더하기 위해 민트 잎으로 장식합니다.
추천 여름 반찬 2. 카프레제
재료로는 방울토마토, 생 모짜렐라 볼(보콘치니), 바질 잎, 발사믹 글레이즈(선택 사항), 올리브 오일, 소금, 후추입니다. 만드는 방법은 아래와 같습니다. 방울토마토, 모짜렐라 볼, 바질 잎을 꼬치에 꽂습니다. 서빙 접시에 배열하십시오. 올리브 오일과 발사믹 글레이즈(사용하는 경우)를 뿌립니다. 소금과 후추로 맛을 낸다. 이 꼬치는 다채롭고, 먹기 재미있고, 아이들이 좋아하는 맛이 가득합니다.
추천 여름 반찬 3. 오이와 수박 샐러드
재료로는 씨 없는 수박, 오이, 페타 치즈(선택 사항), 신선한 민트 잎, 라임 주스가 필요합니다. 만드는 방법은 수박과 오이를 한입 크기로 자릅니다. 그릇에 함께 버무립니다. (원하는 경우) 상단에 페타 치즈를 부숴주세요. 신선한 민트 잎과 라임 주스를 짜 넣습니다. 이 상쾌한 샐러드는 수분을 공급하고 달콤하고 풍미 있는 맛을 선사합니다.
추천 여름 반찬 4. 구운 옥수수
재료로는 신선한 옥수수, 버터, 소금, 후추. 만드는 방법은 우선 그릴을 중간 정도 높은 불로 예열하세요. 옥수수 껍질을 완전히 제거하지 않고 껍질을 벗겨냅니다. 실크를 제거하십시오. 옥수수에 녹인 버터를 바르고 소금과 후추로 간을 합니다. 옥수수 껍질을 다시 잡아당겨 15~20분 정도 굽고, 알갱이가 부드러워지고 살짝 타버릴 때까지 가끔 뒤집습니다. 아이들은 그릴에서 바로 옥수수를 먹는 것을 좋아합니다!
추천 여름 반찬 5. 야채를 곁들은 파스타 샐러드
익힌 파스타(예: 로티니 또는 펜네), 방울토마토, 오이, 피망, 블랙 올리브(선택 사항), 이탈리안 드레싱, 슈레드 모짜렐라 치즈(선택 사항)가 필요합니다. 만드는 방법은 간단합니다. 큰 그릇에 익힌 파스타와 반으로 자른 방울토마토, 잘게 썬 오이, 얇게 썬 피망, 블랙 올리브(사용하는 경우)를 섞습니다. 이탈리안 드레싱을 추가하고 잘 코팅될 때까지 버무립니다. 그 위에 잘게 썬 모짜렐라 치즈를 뿌려서 더욱 매력적입니다. 이 파스타 샐러드는 다채롭고 야채가 가득하며, 편리하게 미리 만들어 놓을 수 있습니다.
여름철 어린이를 위한 반찬은 영양가는 물론, 알록달록한 색감과 상큼한 맛으로 아이들의 입맛을 사로잡습니다. 피크닉, 바비큐, 야외 가족 식사 등 무엇을 계획하든 이러한 요리는 확실히 인기를 끌 것이며 어린이와 성인 모두에게 즐거운 여름 식사가 될 것입니다.